إذا كنت تهتم بتناول الأطعمة لتعزيز البصر غني بفيتامين لوتين ، يمكنك تحسين رؤيتك. نظرا لأنه يتركز في شبكية العين وهو ضروري للرؤية الواضحة ، فإن فيتامين اللوتين ، المعروف غالبا باسم "فيتامين العين" ، هو أحد فئات مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتمنع أمراض العيون. نظرا لأنه يزيد من البصر ويعزز الرؤية ، فإن هذا الفيتامين يحمي من التنكس البقعي وإعتام عدسة العين والعدوى بإعتام عدسة العين. لمساعدتك على زيادة تناولك لهذا الفيتامين وحماية عينيك مدى الحياة ، قمنا بإدراج أفضل الأطعمة التي تفعل ذلك. شكرا لكم لزيارة قناة تثقيف نفسك. للحصول على التحديثات ، يرجى الاشتراك في قناة تثقيف نفسك.
الأطعمة التي تعزز الرؤية
اللوتين وفير في الملفوف ، والذي يحتوي أيضا على الكالسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين ك.
الملفوف: غني باللوتين وبيتا كاروتين وفيتامين أ ، وكلها ضرورية للحفاظ على الرؤية وصحة العين. الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وفيرة أيضا فيه.
الذرة الصفراء الحلوة: الذرة الصفراء الحلوة هي وجبة خفيفة مغذية لأنها تحتوي على نسبة عالية من اللوتين والبوتاسيوم وفيتامين ب.
السبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين ، وهي أيضا مصدر جيد للحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ج ، ك.
البازلاء الخضراء: غنية بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات ب المعقدة ، تحتوي البازلاء الخضراء أيضا على نسبة عالية من اللوتين.
الجرجير هو نبات أخضر مورق يحتوي على نسبة عالية من اللوتين بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يمكن إضافة الجرجير إلى السلطة أو تحضيره كطبق جانبي عن طريق قليه في القليل من زيت الزيتون والثوم.
كرنب بروكسل: غني بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة العينين على وجه الخصوص ، تحتوي كرنب بروكسل أيضا على كمية كبيرة من اللوتين.
البروكلي: توجد كمية كبيرة من اللوتين وفيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك في البروكلي.
اليقطين منخفض السعرات الحرارية وغني بالبوتاسيوم وغني باللوتين. 50 سعرة حرارية في كوب واحد من اليقطين المهروس ، مما يجعلها وجبة خفيفة ممتازة للوتين.
صفار البيض: هو المصدر الحيواني الوحيد للوتين ويعطي الصفار لونه الأصفر المميز. علاوة على ذلك ، يحتوي على الكثير من البروتين.
البطاطا الحلوة: نظرا لاحتوائها على مستويات عالية من اللوتين وفيتامين أ وبيتا كاروتين وكذلك البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ج ، تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة العينين. آخر مكمل رائع لأي نظام غذائي متوازن هي البطاطا الحلوة.
الجزر: نظرا لوفرته في اللوتين وبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين ج ، فضلا عن كونه مصدرا قويا للعديد من فيتامينات ب والبوتاسيوم والمنغنيز ، يعد الجزر أحد الأطعمة المعترف بها لدعم صحة العين وتحسين البصر.
ابدأ بتضمين هذه الأطعمة الغنية باللوتين في نظامك الغذائي الصحي الآن للحفاظ على صحة عينيك وتحقيق مظهر أقوى.
انظر أيضا هنا
Reviewed by قاسم أبو لارا
on
مارس 10, 2023
Rating:
ليست هناك تعليقات: